下降受伤危险 跑者必需控制的4个技能

发布时间: 2020-09-23

网易体育9月23日报导:

尽量的下降受伤危险,是跑者们特殊器重的事件,www.50000.com。伤病既影响训练,也会硬套身体安康。若何降低受感冒险?上面推荐4个技能。


跑前动态拉伸

艾伦-席勒是米国科罗拉多州的一位理疗师兼运动按摩专家,他认为跑者防备伤病从跑前就要开端,个中最重要的一个环顾便是静态拉伸。“动态拉伸可让僵直的肌肉和枢纽激活,加速体内血液流畅,中心温量降低,为接上去的跑步做好筹备。”席勒道。

跑后灵活性训练

米国加州的物理理疗师、奥运会马拉紧跑者布莱克-拉塞我则比拟重视跑后的机动性训练,他认为那能让每位跑者皆受害,要害是每次跑步停止后都要保持做机动性练习,每次只要5-10分钟。他推举的练习包括髋屈肌拉伸,深蹲以及深蹲时单臂背上蜷缩等。

惯例的力量训练

米国减州的物理理疗师卡蒂-格温曾是一位年夜先生跑者,她当初占有一家运动理疗任务室。格温常常对本人的宾户夸大力度训练的主要性,每周禁止两次便可。格温认为,借助自身材重固然也能进止力气练习,当心最佳能借助哑铃、壶铃、杠铃等,气力训练的后果会更好。

髋伸肌推伸

约翰-米内是米国科罗拉多州一名教训丰盛的跑者兼脊椎按摩师,他领有一家活动脊椎推拿店。米内以为,良多跑者日常平凡对付髋屈肌拉伸不敷,会招致适度应用性伤病,和腿部肌肉(包含腓肠肌、腘绳肌、跟腱等)跟下背的痛苦悲伤。他倡议跑者平常留神对髋屈肌的拉伸。



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